Większość z nas lubi zaczynać coś od nowa, a nie ma lepszego momentu niż początek Nowego Roku na wprowadzenie do swojego życia kilku dobrych nawyków lub zastanowienie się nad tym, co chcemy osiągnąć w 2021 roku. Zapewne w tym roku wyjątkowo wiele osób będzie chciało podjąć wyzwanie i stawić czoła wszystkiemu, co może przynieść nadchodzący 2021. Do wyznaczania celów może przydać się pomoc, dlatego postanowiliśmy podsunąć kilka cennych wskazówek i porad.
Przede wszystkim warto zastanowić się, dlaczego wyznaczanie sobie celów jest takie ważne. Cel to wizja czegoś, co chce się osiągnąć w krótszym lub dłuższym czasie. Cele pozwalają nam się skupić, nadają sens i motywują do rozwoju w życiu; z ich pomocą możliwe jest również „mierzenie” poczynionych postępów. Obrane cele wcale nie muszą być przytłaczające. W dalszej części poradzimy, jak wyznaczyć sobie idealne cele.
Bądź konkretny
Ważne jest określenie jasnego celu, bo jeśli jest on zbyt ogólny, często trudniej jest zmierzyć postęp lub w ogóle ten cel osiągnąć. Mówi się nawet, że wyznaczanie i osiąganie małych celów w ramach większego planu pomaga w regularnym podnoszeniu poziomu dopaminy w organizmie, co dobrze wpływa na zdrowie psychiczne.
Upewnij się, że wyznaczasz cele, które są jasno określone i mają swój „termin ważności”. Jeśli na przykład zamierzasz zrzucić dodatkowe kilogramy, które podczas świąt pojawiły się nie wiadomo skąd, najlepiej wyznacz sobie ramy czasowe, do kiedy chcesz się ich pozbyć, aby osiągnięcia zamierzonego celu nie odkładać w nieskończoność. Jak już wspomnieliśmy, strategia ta pomaga w skupieniu się na celu i motywacji do jego realizacji.
Podziel cel na łatwiejsze do wykonania kroki
Nawet największe marzenia i aspiracje wymagają planu określającego sposób, w jaki zamierzasz je osiągnąć. Jak wiadomo, podróż z punktu A do punktu B rzadko przebiega w linii prostej. Często coś staje nam na przeszkodzie, odwracając uwagę od realizacji tych wielkich planów. Ale wyznaczenie sobie mniejszych kroków, które sukcesywnie będą przybliżały zwycięstwo, daje większą motywację, a cele końcowe nie wydają się odległe czy nieosiągalne.
Zapisz swoje cele
Niezależnie od tego, czy cele zapiszesz na kartce papieru i przykleisz na lodówce, czy też umieścisz w swoim dzienniczku, ważne, aby zapisać je w miejscu, w którym będą one widoczne. Warto kupić sobie dzienniczek lub notatnik i w każdą niedzielę wieczorem planować w nim swoje cele na nadchodzący tydzień.
Pamiętaj by choć niektóre z tych cotygodniowych planów lub działań pomagały w osiągnięciu większych celów. Jeśli na przykład celem numer jeden na 2021 rok jest przebiec 10 km w mniej niż godzinę, to cotygodniowa lista kontrolna pomoże ci go zrealizować – po prostu podziel główny cel na mniejsze, np. „w tym tygodniu biegam 3 razy”. Nawet krótkie przebieżki pomogą zbudować lepszą kondycję, niż ich brak. Przypominamy: bądź dokładny i zapisz docelowy czas i dystans biegu.
Cotygodniowy przegląd celów i aktywności pomoże śledzić postępy, zastanowić się nad osiągnięciami z poprzedniego tygodnia i zmotywować do działania w nadchodzącym tygodniu. A dla osób, które z łatwością przekonują się do nowych technologii, zawsze znajdzie się jakaś pomocna aplikacja. Warto sprawdzić w sklepach z aplikacjami Appstore lub Playstore, które oferują całe mnóstwo przydatnych aplikacji hostowanych lub przeznaczonych do organizacji czasu.
Wizualizacja końcowego celu
Podobno osoby, które wizualizują sobie osiąganie zamierzonych celów, mają większe szanse powodzenia, ponieważ zaczynają zmieniać swoje myślenie, pozostawiając za sobą dawne nawyki i przekonania. Jednym z pomocnych sposobów jest stworzenie tablicy wizji. Możesz wykorzystać wycinki z gazet lub stare zdjęcia, aby stworzyć kolaż przedstawiający ciebie osiągającego swoje cele. Zalecamy umieszczenie kolażu w miejscu, w którym będziesz go codziennie mijał – w kuchni, w korytarzu lub przy drzwiach wejściowych.