Zadbaj o dobre samopoczucie

W obecnym czasie izolacji i separacji społecznej, kiedy znaczna większość ludzi zostaje w domach, niezwykle ważne jest, aby zadbać o własne zdrowie psychiczne i fizyczne.

Dla niektórych, zwłaszcza dla emerytów lub osób opiekujących się dziećmi, przebywanie w domu w ciągu dnia nie jest niczym nowym. Aczkolwiek, dla wielu osób jest to duża zmiana.

Poniżej przedstawiamy kilka top wskazówek, jak znaleźć sobie zajęcie oraz dbać o zdrowie i dobre samopoczucie.

Ustal harmonogram

Dla wielu osób ważne jest ustalenie harmonogramu dnia. Zacznij od wstawania codziennie o tej samej godzinie, a następnie przestrzegaj porannej rutyny na tyle na ile to możliwe, ale co potem?

Czy mieszkasz sam czy z innymi osobami, dlaczego by nie ustalić planu tygodnia?

  • Jakie czynności będziesz wykonywać każdego dnia? Na przykład codzienne ćwiczenia
  • Zaplanuj różne czynności na różne dni
  • Zrób listę prac w domu, które musisz wykonać – odznaczanie ukończonych zadań na liście daje niektórym poczucie osiągnięcia celu
  • Zrób porządek – jeśli nie pracujesz z domu, to możesz wykorzystać ten czas na nadrobienie prac, które odkładasz od dłuższego czasu Poukładanie rzeczy w szafkach, czyszczenie piekarnika, porządki w garażu, posegregowanie dokumentów i rachunków – lista nie ma końca
  • Uporządkuj swoją skrzynkę mailową – jeśli w Twojej skrzynce odbiorczej masz setki e-maili, dlaczego by nie spędzić trochę czasu na ich posegregowanie i usunięcie niepotrzebnych e-maili
  • Załatw sprawy finansowe – może zbliża się termin odnowienia kredytu hipotecznego, może musisz porozmawiać ze swoim doradcą hipotecznym o urlopie od spłat lub wypełnić potrzebne dokumenty – masz teraz doskonałą okazję, żeby to zrobić. Pamiętaj, że linie telefoniczne firm mogą być teraz zajęte, zwłaszcza doradców hipotecznych, także warto uzbroić się w cierpliwość.
  • Sprzątanie – wystarczy, że będziesz na bieżąco wykonywać domowe obowiązki, a poczujesz się lepiej, ale jeśli chcesz dokładnie „wypucować” swój dom, to weź do ręki Zoflorę lub Dettol i zabierz się za gruntowne sprzątanie

Znajdź sposób na relaks i kreatywność

Bez względu na to, czy jesteś teraz w domu z całą rodziną, czy masz zwyczaj spędzania czasu poza domem, znalezienie sobie zajęcia lub sposobu na relaks pomoże Ci utrzymać dobre samopoczucie

  • Zajęcia plastyczne – wiele osób odczuwa potrzebę kreatywnego ujścia emocji, więc pomyśl, jakiego rodzaju zajęcia mogą być odpowiednie dla Ciebie. Może to być na przykład malowanie, rysowanie, renowacja starych mebli, robótki na drutach, szydełkowanie i wiele więcej. Materiały możesz zamówić online, dostępne są nawet kolorowanki mindfulness dla dorosłych.
  • Zrób to sam – jeśli lubisz być domową złotą rączką lub czeka na Ciebie kilka różnych prac w domu do wykonania, masz teraz doskonałą okazję, żeby zrobić to teraz
  • Muzyka – dla tych, którzy szczególnie lubią muzykę, gra na instrumencie, śpiew lub słuchanie muzyki może być świetnym sposobem na kreatywne spędzenie czasu lub relaks
  • Mindfulness i medytacja – zarezerwowanie czasu na odpoczynek lub odcięcie się od wszystkiego, co obecnie się dzieje może być bardzo pomocne. Jeśli masz w domu dzieci, znalezienie czasu dla siebie może być trudne, ale wystarczy nawet10 minut, kiedy Twoje pociechy już śpią, aby poczuć się lepiej. Jest mnóstwo dostępnych aplikacji wspomagających dobre samopoczucie – tutaj znajdziesz listę.
  • Joga to doskonały sposób na łagodne ćwiczenia i skupienie uwagi na oddechu. Wielu osobom joga pomaga zredukować stres i niepokój oraz daje poczucie lepszego odnalezienia się w rzeczywistości.
  • Ogrodnictwo – jeśli lubisz opiekować się roślinami, masz teraz doskonałą okazję, żeby zasadzić nasiona i cieszyć się nowymi roślinami latem. Możesz nawet pomyśleć o uprawie własnych warzyw. Nie musisz wybierać się do lokalnego centrum ogrodniczego ani sklepu z narzędziami; nasiona, kompost itp. możesz kupić online.
  • Zrób listę filmów lub boxsetów – być może jeszcze nigdy nie oglądałeś Gry o Tron, Breaking Bad czy Downton Abbey, więc możesz wykorzystać ten czas, żeby zrobić listę wszystkich programów telewizyjnych i filmów, które zawsze chciałeś obejrzeć, a nigdy nie miałeś na to czasu.

Bądź w kontakcie

Dla niektórych osób, brak możliwości spotkania się z przyjaciółmi lub rodziną może wywołać poczucie samotności, dlatego ważne jest, aby pozostać w kontakcie. Dzięki wszechobecnej technologii, do której mamy dostęp, rozmowa video przez Facetime czy Whatsapp jest dziecinnie prosta.

Zrób bucket list

Jednym z pomysłów, na który trafiliśmy na portalach społecznościowych to stworzenie własnej listy rzeczy do zrobienia, kiedy wszystko wróci do normy i nie będziemy musieli izolować się społecznie. Pomyśl o wszystkich rzeczach, za którymi tęsknisz: które z nich będziesz chciał zrobić, jak tylko będziesz mieć taką możliwość?

Może odwiedzisz rodzinę i przyjaciół, których nie widziałeś i po prostu ich uściskasz, może pójdziesz na plażę lub do pubu na kolację, bądź też na spacer bez przechodzenia na drugą stronę ulicy. Cokolwiek to będzie, zapisz te czynności na kartkach, złóż i zamknij w słoiku lub pojemniku. A kiedy życie wróci do normy, wylosuj jedną i idź to zrobić.
Dzięki temu skupisz uwagę na czymś pozytywnym.

Utrzymuj sprawność umysłową

Pamiętaj, aby ćwiczyć mózg i dbać o jego sprawność rezerwując nieco czasu na czytanie, układanie puzzli lub oglądanie filmów. Jest też wiele aplikacji na smartfony trenujących mózg . Możesz też nauczyć się nowej umiejętności lub języka. A może by tak zacząć pisać blog? Opisywanie swoich doświadczeń podczas izolacji może być dosyć oczyszczające, a jednocześnie dostarczy rozrywki innym, zwłaszcza jeśli utrzymasz lekki i pozytywy ton.

Ogranicz konsumpcję mediów

Podczas gdy dobrze jest śledzić wiadomości na bieżąco, dla niektórych mogą być jednak źródłem lęków. Organizacja charytatywna MIND podzieliła się świetnymi poradami dotyczącymi zachowania ostrożności w kwestii wiadomości i informacji. Dowiedz się więcej tutaj.

Aby być na bieżąco, korzystaj ze sprawdzonych źródeł informacji, takich jak BBC lub rządowa strona internetowa.