W ubiegłym tygodniu obchodziliśmy Tydzień Zdrowia Psychicznego, a w sobotę, 10 października – Dzień Zdrowia Psychicznego. Dla wielu z nas nie było lepszego czasu, aby zatrzymać się na chwilę i skupić się na własnym samopoczuciu psychicznym. Obawa o nasze zdrowie fizyczne oraz naszych bliskich, brak możliwości spotkania się z przyjaciółmi i rodziną, odwołane plany, stan gospodarki oraz niepewność, co przyniosą najbliższe miesiące mogą negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne. W jednym z poprzednich artykułów pisaliśmy o tym, jak dbać o swoje samopoczucie – zarówno fizyczne jak i psychiczne, tym razem zaś chcieliśmy przedstawić świeżą perspektywę w związku z trwającą nadal sytuacją, w której wszyscy się znajdujemy.
Wydłużony czas ćwiczeń
Lockdown jest dla wielu osób trudnym okresem, aczkolwiek teraz, gdy nie ma ograniczeń czasu spędzanego na zewnątrz, możemy zadbać o nasze zdrowie uprawiając aktywność fizyczną. Może to również być świetna okazja, aby odkrywać nowe i interesujące pobliskie miejsca, których jeszcze nie odwiedziliśmy. U wielu osób ćwiczenia pozytywnie wpływają na dobry nastrój: od podwyższenia samooceny, czy poprawy snu, do lepszego radzenia sobie ze stresem lub lękami. Odkryte korty, baseny oraz siłownie terenowe i place zabaw zostały ponownie otwarte, jak również wiele obiektów zadaszonych.
Niektóre jednak mogą wciąż być niedostępne ze względu na lokalne ograniczenia. Zapoznaj się z rządowymi zaleceniami, aby sprawdzić, czy dotyczą również Twojej okolicy.
Wyjście z przyjaciółmi na spacer na odległość
Oprócz wydłużonego czasu ćwiczeń, mamy również możliwość wyjścia na spacer w gronie sześciu przyjaciół, jeśli oczywiście nie dotyczą nas lokalne ograniczenia. Wyjście na zewnątrz i podziwianie jesiennych barw może być akurat tym, czego teraz potrzebujesz. Pomimo, iż większe zgromadzenia nie są obecnie możliwe, spotkanie się z kilkoma dobrymi przyjaciółmi i wspólna rozmowa, śmiech, a nawet płacz w związku z obecną sytuacją może nam pomóc – bo przecież #itsgoodtotalk.
Jeśli w Twojej okolicy ogłoszono lockdown, wówczas możesz wyjść z kimś z Twojego domostwa lub z osobą z Twojej „bańki wsparcia”, jeśli nikt z Tobą nie mieszka. Porządny spacer i zmiana otoczenia może zdziałać cuda dla naszego samopoczucia.
Wypróbuj nowe hobby!
Być może masz już dość oglądania telewizji i Netflixa i chcesz teraz zająć się czymś bardziej kreatywnym. Czy będzie to nowy projekt upcyklingu starej rzeczy lub powrót do starego hobby, jak malowanie, rysowanie, wykonywanie rzeczy z drewna czy coś innego, znalezienie czasu na puszczenie wodzy kreatywności może być satysfakcjonujące i dające uczucie spełnienia. A może chcesz zacząć coś zupełnie nowego? Mając YouTube w swoim telefonie, tablecie i telewizorze, możesz wykorzystać filmiki instruktażowe do opanowania podstaw nowego hobby.
Robiąc coś, w czym jesteśmy dobrzy, znacząco poprawiamy swój nastrój i podwyższamy samoocenę. Jeśli na przykład prace plastycznie nie są dla Ciebie, spróbuj swoich sił w pieczeniu, ogrodnictwie lub po prostu usiądź z dobrą książką lub krzyżówką. Skupienie naszej uwagi na czymś innym, na pewno odwróci uwagę od obecnej sytuacji i pozwoli znacznie polepszyć nasze samopoczucie.
Dobrze się odżywiaj
Odpowiednie odżywianie nie jest tu żadnym odkryciem, natomiast wiele można powiedzieć o podstawach naukowych tego, jak żywność wpływa na to, jak się czujemy. Szybkie rozwiązania takie jak cukier czy kofeina dają natychmiastowy efekt, aczkolwiek szybko przestają działać i sprawiają, że znów wracamy do stanu przygnębienia.
Nasze organizmy potrzebują dobrej mieszanki składników odżywczych, abyśmy zachowali zdrowie fizyczne i psychiczne. Zdrowa, zbilansowana dieta powinna składać się z przynajmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie, jak również z orzechów, ziaren, pełnoziarnistych zbóż, nabiału, tłustych ryb, a także około 2 litrów wody*
*Nie dotyczy to oczywiście osób, którym lekarz przepisał specjalną dietę. Warto zawsze stosować się do porad lekarza lub dietetyka.
Mindfulness
Mindfulness może przybrać wiele form: medytacja, joga, techniki oddychania, prowadzenie dziennika, własne afirmacje i wiele więcej. Dla wielu osób metody te pomagają utrzymać pozytywne samopoczucie. Skupienie uwagi na chwili obecnej i nie myślenie o przyszłości może pomóc w rozwianiu wszelkich obaw i zmartwień.
W internecie znajdziesz mnóstwo sposobów na wprowadzenie tych technik w życie.
Insight Timer to darmowa aplikacja z największym katalogiem darmowych medytacji z przewodnikiem, które pomogą w Twojej osobistej podróży.
The Practice – świetny kanał na YouTube prowadzony przez Annie Clarke z ogromną liczbą zajęć oddychania, medytacji i jogi, jak również zdrowych przepisów do wypróbowania.
Movement for Modern Life to płatna subskrypcja zajęć jogi z szerokim zakresem programów odpowiadającym osobom na różnych poziomach i o różnych gustach. Przed zakupem subskrypcji możesz skorzystać z 15-dniowej wersji próbnej.
Bez względu na to, jak pandemia wpłynęła na Twoje samopoczucie, możesz liczyć na mnóstwo wsparcia – czy od rodziny i przyjaciół lub organizacji charytatywnych jak Mind, jesteśmy w tym wszyscy razem!