Jak zadbać o zdrowie jesienią? Domowe sposoby na przeziębienie i nie tylko…

Lato dobiegło końca, a jesienna aura, choć potrafi być piękna i pełna kolorów, niestety sprzyja przeziębieniom. Dodatkowo zmniejszona ilość sezonowych owoców i warzyw w diecie oraz brak słońca osłabiają naturalną odporność organizmu.

Domowe sposoby na objawy przeziębienia

Zapewne wiesz, jak może utrudnić codzienne czynności zwykły katar.

Jeżeli dopadną Cię tylko lekkie, ale uporczywe objawy przeziębienia możesz sięgnąć do starych domowych metod! Przedstawiamy kilka popularnych sposobów na złagodzenie jesiennych problemów:

• Imbir z miodem i cytryna

Pokrój świeży imbir na cieniutkie plasterki, wrzuć do kubka i zalej wrzątkiem. Przykryj kubek i odczekaj kilka minut. Następnie dodaj kilka plasterków cytryny i miód. Przyjemnie rozgrzewający napar jest gotowy do spożycia!

• Syrop z cebuli

Mimo, że nie brzmi zbyt apetycznie, syrop z cebuli może być bardzo pomocny w zwalczaniu przeziębienia. Posiekaj drobno jedną cebulę, umieść ją w małym słoiczku i wymieszaj z kilkoma łyżkami miodu. Po upływie kilkunastu godzin możesz odsączyć gotowy syrop.

• Inhalacja

Prawdopodobnie najbardziej dokuczliwym objawem przeziębienia są zatkany nos i zatoki. Pomóc może tu inhalacja. Do miski lub garnka nalej gorącej wody i dodaj rumianek. Dobrze jest dodać również kilka kropel olejku eterycznego – np. z eukaliptusa. Pochyl się nad miską i najlepiej przykryj głowę ręcznikiem, aby aromatyczna para nie uciekała zbyt szybko. Głębokie wdechy pełne ciepłego, wilgotnego powietrza powinny pomóc udrożnić zatkany nos.

• Płukanie gardła solą lub szałwią

Płukanie gardła może pomóc złagodzić podrażnienie, suchość i ból. Przygotuj własny roztwór soli (pół łyżeczki rozpuszczone w połowie szklanki ciepłej wody) lub napar z szałwii. Napar z szałwii możesz przygotować, zalewając gorącą wodą suszone zioła lub gotową torebkę z suszem. Zaczekaj, aż płyn ostygnie i płucz gardło przez kilka minut.

Pamiętaj, że jeżeli występują u Ciebie objawy grypy lub masz gorączkę, nie należy tego lekceważyć i najlepiej skorzystać z profesjonalnej pomocy lekarza.

Jesienna odporność organizmu

W okresie jesienno-zimowym naturalnie w diecie znajduje się mniej warzyw i owoców. Nie masz też kontaktu z tą samą ilością słońca, a często nieprzyjemna pogoda zniechęca do ruchu na świeżym powietrzu. Wszystko to sprawia, że naturalna odporność organizmu jest osłabiona.

Jesteś tym, co jesz

Możesz postarać się utrzymywać naturalny poziom ochrony przez wzbogacanie swojej diety. Dobrym pomysłem są np. smoothie, które mogą być prawdziwą bombą witaminową. Możesz przygotować dowolną mieszankę owoców i warzyw, eksperymentować i znaleźć ulubione smaki. Wiele wskazówek i przepisów możesz znaleźć w internecie, np. tutaj.

Warto również zwrócić uwagę co zawierają poszczególne składniki. Może wydawać się, że w sezonie jesiennym trudniej o świeże źródło witamin, ale ulubione owoce i warzywa możesz zawsze zachować w formie mrożonek. Jesienne menu warto jednak oprzeć o sezonowe owoce i warzywa – są wbrew pozorom pełne wartościowych składników:

• Burak czerwony – jest źródłem żelaza i kwasu foliowego. Pomaga zmniejszyć cholesterol, wspierają usuwanie toksyn z organizmu i odporność.
• Cukinia – cenne źródło potasu, wapnia i magnezu. Zawiera również witaminę A, B i C.
• Dynia – jest źródłem wielu witamin i minerałów, m. in. żelaza, cynku wapnia, witaminy C, E i K.
• Papryka czerwona – zawiera aż 4 razy więcej witaminy C niż cytryna!
• Śliwka – to bardzo dobre źródło witaminy A, C, E, K oraz witamin z grupy B.
• Jabłko –  to bogate źródło witaminy C, błonnika i antyoksydantów.
• Gruszka –  jest źródłem witamin i minerałów, w tym boru, który pozytywnie wpływa na prace mózgu i koncentrację.

Ruch to zdrowie!

Coraz krótsze dni i niskie temperatury nie zachęcają do aktywności fizycznej, a jest ona ważną częścią naszego stanu zdrowia. Jesienne spacery są dobrym pomysłem na zażycie ruchu i świeżego powietrza, zwłaszcza jeżeli mamy w okolicy spokojne, zielone miejsca takie jak park czy szlak w lesie. Możesz przygotować listę miejsc do odkrycia w tym sezonie.

W przypadku kiedy pogoda staje się wyjątkowo nieprzyjemna, można ćwiczyć w domu. Warto wykonywać ćwiczenia poprawnie, żeby przyniosły pożądany efekt, a jednocześnie zminimalizować ryzyko urazu. Możesz sięgnąć po dostępne online materiały doświadczonych trenerów, np. tutaj.

Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz

Tak samo, jak zdrowa dieta i ruch dla naszego zdrowia, ważna jest regeneracja. Warto zadbać o dobry sen. Regularny odpoczynek pozwoli Ci na zebranie energii potrzebnej każdego dnia. Najlepiej spać ok. 7-8 godzin, ale może być to inna ilość w zależności od indywidualnych potrzeb. Zaleca się też spać w wywietrzonym pomieszczeniu i w niskiej temperaturze (16-18°C).

Na problemy z zasypianiem może pomóc zażywanie magnezu, herbata ziołowa wypita przed snem i odpoczynek od ekranów, emitujących niebieskie światło. Więcej wskazówek możesz znaleźć online, np. tutaj.

Jak jeszcze możesz zadbać o siebie i bliskich?

O zdrowie należy dbać, ale niestety bardzo łatwo je też stracić, niezależnie od naszych nawyków i trybu życia. Warto przygotować się na taką ewentualność. Zapewne myślisz o przyszłości nie tylko swojej, ale swoich najbliższych. Możesz zabezpieczyć ich przyszłość finansowo, wybierając ubezpieczenie na życie.

Czy wiesz, że istnieje wiele rodzajów ubezpieczeń na życie?

Istnieje wiele rodzajów tego ubezpieczenia, w zależności od Twojej sytuacji życiowej możesz dopasować wariant odpowiedni dla Ciebie. Więcej informacji znajdziesz w naszym artykule: Zadbaj o tych, których kochasz! Jeżeli masz wątpliwości, która ochrona jest odpowiednia dla Ciebie, skorzystaj z pomocy doświadczonego brokera ubezpieczeniowego.

Ubezpieczenie na wypadek utraty źródła dochodu

Co stanie się w sytuacji, jeżeli ucierpi Twoje zdrowie, np. złamiesz nogę i nie będziesz w stanie pracować? Na taką ewentualność możesz rozważyć ubezpieczenie od utraty dochodu.

W zależności od indywidualnie wybranego planu polisa ta wypłaca pieniądze miesięcznie, zwykle w wysokości do 60% równowartości wypłaty (brutto lub netto w zależności od rodzaju zatrudnienia). Pozwala to zmniejszyć wpływ przerwy od pracy na Twój domowy budżet.

Więcej informacji możesz znaleźć tutaj: Czym jest ubezpieczenie na wypadek utraty źródła dochodu?

Nigdy nie wiesz, co przyniesie los, dlatego warto się zabezpieczyć. Zadbaj o siebie i swoich najbliższych tej jesieni!

Źródła:
Domowe sposoby na przeziębienie – PoradnikZdrowie.pl
Domowe sposoby na przeziębienie – metody, leczenie kataru i kaszlu | WP abcZdrowie Domowe sposoby na przeziębienie. Jak szybko wyleczyć chorobę? – uPacjenta
Jesienne warzywa i owoce – które wspomogą odporność i leczenie przeziębienia? – wylecz.to
Owoce i warzywa jesienne – które warto jeść, a które nie? (tadar.pl)